核心的功能在於《抗抵動作》的產生，而為了訓練出馬甲線，有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練，側向的腹部重覆進行屈曲的動作，動作如下：
影片網址：https://youtu.be/K3Oc7LvaaS0
✔ 同伴輔助版本
影片網址：https://youtu.be/97XdNxJ5PEg
山姆知道有不少人會在健身房練習這個動作，在相鄰關節假說中提到：「腰椎是一群堆疊的骨骼，用來支撐身體的姿勢，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，它容易彎曲不穩，需要加強穩定性」。上述的動作是反覆進行側向屈曲腰椎，它是【產生】動作而非【抵抗】動作的產生。
對於山姆而言，若非得進行這種動作，個人比較偏向所謂【靜態穩定】或是【動態穩定】的動作。以抗側向屈曲來鍛練核心。TONY GENTILCORE 教練有提供示範，每一組每邊進行8~10次。動作過程中，確保身體是呈現一直線（下肢、軀幹、頸椎）。
可以選擇靜態維持動作，手部不前後推；若增加難度的話，可以選擇動態的動作，手部持負重（槓片、壺鈴、啞鈴等）進行前後推。
影片網址：https://youtu.be/cBglFYexaHo
最後，大家常問的問題，可以直接閱讀《六塊肌怎麼練？減脂及肌肥大！》
